4 tips voor beter slapen met een amputatie

Slapen is ontzettend belangrijk. Je lichaam herstelt zich, je spieren ontspannen en je geest komt tot rust. Kun jij alleen maar dromen van een goede nachtrust? Lees dan onze vier tips voor een betere nachtrust.     

Let op: wij zijn geen artsen. De inhoud van onze site is dan ook niet bedoeld als vervanging van professioneel medisch advies. Raadpleeg altijd je arts bij medische vragen en negeer nooit professioneel medisch advies.

 

1. Rek en strek voordat je gaat slapen

Het rekken en strekken van je lichaam zorgt ervoor dat je bloedsomloop verbetert en de spanning in je spieren afneemt. Door de oefeningen uit te voeren voordat je naar bed gaat, wordt bovendien je ademhaling vertraagd. Doordat je meer tot rust komt, zal je beter slapen.

Onze gratis app Fitness for Amputees bevat uiteenlopende oefeningen voor mensen die een amputatie hebben ondergaan. Eén van de drie modules is ‘Stretch & Relax’. De oefeningen in deze module zijn erg geschikt om te ontspannen.

 

2. Neem een douche voordat je naar bed gaat

Een lekkere warme douche voordat je gaat slapen doet wonderen. Let daarbij wel goed op je timing. ’s Avonds koelt je lichaam af, wat leidt tot de aanmaak van melatonine. Deze stof zorgt ervoor dat je slaperig wordt. Om dit effect te vergroten kun je het beste 90 minuten voordat je gaat slapen een hete douche nemen. Hierdoor koelt je lichaam nog sneller af en word je sneller slaperig. Als je nog vlak voor het slapengaan gaat douchen, wordt het afkoelproces in je lichaam verstoord. Duik daarom op tijd de douche in.

Douchen kan ervoor zorgen dat je stomp opzwelt door de warmte. Dit maakt het lastig om je prothese aan te trekken. Een extra reden dus om niet in de ochtend maar in de avond te douchen!

 

3. Voorkom kramp

Slapen met amputatie

Heb je ’s nachts last van kramp in je stomp? Ga hiermee om zoals met andere krampen. Dat houdt in: drink overdag voldoende water en kies voor voeding dat rijk is aan kalium, zoals citrusvruchten, bananen, kiwi’s, aardappelen, vlees en vis. Hierdoor kunnen je geïrriteerde spieren aansterken en ontspannen. Een rustige en korte massage van je stomp voordat je naar bed gaat kan ook helpen om kramp te voorkomen.

Heb je ondanks deze voorzorgsmaatregelen toch veel last van je stomp? Overweeg dan een ibuprofen en een warmtekussentje.

Let op: overleg altijd eerst met je arts voordat je medicatie gebruikt.

 

4. Let op met kussens

Is je been boven de knie geamputeerd? Slaap dan niet met een kussen tussen je benen. Dit kan er namelijk voor zorgen dat de spieren aan de binnenzijde van je bovenbeen worden uitgerekt, terwijl de spieren aan de buitenzijde van je bovenbeen juist worden verkort. Deze verandering aan je spieren zal uiteindelijk effect hebben op je houding.

Als je been boven de knie is geamputeerd kun je beter ook niet slapen met een kussen onder je stomp. Het kussen zorgt er namelijk voor dat de hoek van je heup toeneemt tijdens het slapen. Hierdoor wordt het de volgende dag lastiger om je heup te strekken.

 

Extra tip

Ben je uitgeslapen wakker geworden? Trek je prothese dan meteen aan nadat je gaat zitten in je bed. Zodra je rechtop gaat zitten of staan neemt de bloedtoevoer naar je ledematen toe, waardoor je stomp kan opzwellen. Wacht dus niet te lang met het aantrekken van je prothese, zodat hij makkelijk aangaat en goed past.

 

Wat doe jij voor een goede nachtrust? Deel je tips hieronder in de reacties!

 

 

[Totaal: 3    Gemiddelde: 4/5]

Misschien ook interessant

Een gedachte over “4 tips voor beter slapen met een amputatie

  1. Goede tips allemaal.
    Als je slaapt heb je meestal een favoriete houding, na mn amputaties heb ik echt een nieuwe houding moeten vinden. Een massage van de stomp(en) werkt inderdaad goed, het zorgt voor minder kramp en is gewoon ook rustgevend.
    Hoe doen anderen het snachts qua toiletbezoek? protheses aantrekken vind ik zelf te veel werk, dus meestal schuifel ik op mn billen, of ik loop op mn knieen

Geef een reactie

7 + 16 =